ÍÞRÓ1GL03(21) - Grunnþættir í almennri líkams- og heilsurækt 2

Áfanginn er bæði verklegur og bóklegur. Áhersla er lögð á lífstílsbreytingar. Í verklega hlutanum er lögð áhersla á grunnþætti þols, styrktaræfingar og liðleika. Við þjálfun þols eru fjölbreyttar aðferðir notaðar, s.s. útihlaup/ganga, þrektæki, stöðvaþjálfun, leikir og fjölbreyttar íþróttagreinar. Í styrktarþjálfun eru ýmsar æfingar notaðar, s.s. æfingar með eigin líkamsþyngd og lyftingar í tækjasal. Við þjálfun liðleika er áhersla lögð á teygjuæfingar í lok æfinga. Við þjálfun allra framangreindra þátta er leitast við að miða æfingar við áhuga og getu hvers nemanda. Í bóklega hlutanum er fjallað um heilsu og heilbrigðan lífsstíl. Nemendur fræðast um líkamleg og sálræn áhrif reglulegrar og skipulegrar líkamsþjálfunar og ábyrgð einstaklingsins á eigin líkama. Fjallað er um markmiðssetningu, bæði til lengri og skemmri tíma, þar sem nemendur gera eigin þjálfunaráætlun í samræmi við þau markmið sem þeir setja sér. Þjálfunaráætlunin byggir á þeirri þekkingu sem nemendur hafa aflað sér um þol, styrk og liðleika í fyrri íþróttaáfanga. Áfram er fjallað um mikilvægi hreyfingar hjá öllum aldurshópum, sérstaklega hjá fólki á framhaldsskólaaldri. Fjallað er um þrjú algengustu þjálfunarformin; þol, styrk og liðleika, og hinar ýmsu þjálfunaraðferðir innan hvers forms ræddar. Rætt er um uppbyggingu hreyfingarlotu með áherslu á áhrif upphitunar og niðurlags á líkamann. Fjallað er um áhrif vímuefna á heilsu og líkamlegt form einstaklinga. Í áfanganum er jafnframt unnið áfram með verkefnið „Heilsumarkmiðin mín“ sem byrjað var á í ÍÞRÓ1GL03(11).